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1、连续行走，要达到中等强度，需要40分钟才能开始燃烧脂肪。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥的根本方法是减少热量摄入，增加能量消耗。运动有助于消耗热量，但需要达到中等强度的有氧运动，并与耐力运动相结合。运动时要微微出汗，微微喘气，能说话不唱歌。
2、同时结合心率的测定，最好达到170减去年龄，这样才能真正调动脂肪。只有连续行走40分钟以上，才能开始燃烧脂肪，最好每周5次以上，要长期坚持。不仅是运动，还有饮食控制和热量摄入。只有饮食和运动相结合，才能真正减肥燃脂。
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